Posted on
06 December 2011
Tak: Hantam
Portefeulje: Gesondheid
Saamroeper: Louise Brynard
Datum: 5 Desember 2011
Beriggewer: Janine Brynard
Mense begin besef dat dit nou tyd geword het om iets daadwerkliks te doen, want benewens ons gesondheid wat daaronder ly, wurg Suid-Afrika met 'n bord om die nek as een van die lande met die vetste mense ter wêreld. Nasionale veldtogte in leefstyltydskrifte en op die radio, spoor mense aan om te beweeg vir 'n gesonder, fikser samelewing. Die dames van Hantam VLV gryp die uitdaging aan!
Chené Walters is 'n fisioterapeut by Abraham Esau hospitaal op Calvinia. Sy het raad vir beweging: 'n Oefensessie begin met opwarming en strek. Daar bestaan twee soorte oefeninge wat liefs gekombineer moet word: die meer gewilde aerobiese oefeninge soos stap, draf en swem en weerstandsoefeninge soos pilates, gewigte en fietsry. Baie mense fokus op die opwarming en oefening en vergeet van afwarming, wat keer dat jou spiere styf raak. Dit vereis dat jy stadiger oefen en weer strek totdat jou liggaam afgekoel is. As jy onfiks is, begin stadiger en vermeerder die intensiteit en tydsduur van jou oefensessies namate jy fikser word. Onthou dat jy soveel kilojoules nodig het, as wat jy verbrand. Eet dus kleiner etes en verbrand die kilojoules deur die dag. Water is baie goed en baie belangrik.
Dis nie nodig om elke dag te oefen nie, tensy jy vinniger gewig wil verloor. Vir algemene gesondheid is drie halfuur-oefensessies per week, goed genoeg. Onthou egter dat jy ten minste 10 minute op 'n keer moet oefen, voordat dit effek neem. Goeie nuus is dat huis- en tuinwerk goeie maniere is om die vetjies te laat smelt.
Fisioterapeute kan ná 'n eenvoudige fiksheidstoets 'n oefenplan uitwerk. Hiermee word die bloeddruk en polsslag geneem, trappies geklim vir drie minute, waarna die lesings weer geneem word en die fiksheid volgens 'n tabel uitgewerk word. Die uitdaging lê dan daarin om daai trappie gerééld te klim, sodat die lesings normaal kan raak. Hoe lyk dit? Ons is mos nie bang vir 'n paar trappies nie? Wie weet, dalk word ons binnekort een van die maerste lande ter wêreld, en dit nou oor 'n paar ou trappies...
